Bóng rổ là một môn thể thao phổ biến và hấp dẫn trên toàn thế giới. Một trong những kỹ năng quan trọng nhất trong bóng rổ chính là khả năng ném bóng. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm chơi bóng rổ, việc nắm vững các kỹ thuật về cách ném bóng rổ cơ bản sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể khả năng ghi điểm và trở thành một cầu thủ toàn diện hơn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết về cách ném bóng rổ, từ những nguyên tắc cơ bản đến các kỹ thuật nâng cao, giúp bạn có thể tự tin thực hiện những cú ném chính xác và hiệu quả trên sân.
Độ chính xác trong cách ném bóng rổ chủ yếu phụ thuộc vào kỹ thuật chính xác và sự ổn định trong các động tác. Dưới đây là các bước thực hiện cách ném bóng rổ chính xác cùng với những kỹ thuật ném rổ phổ biến.
8 Bước thực hiện cách ném bóng rổ cơ bản
Khi ném bóng, bạn có thể áp dụng nguyên tắc BEEF:
- B (Balance): Thăng bằng
- E (Elbow): Khuỷu tay
- E (Eye): Mắt
- F (Follow through): Hoàn thành động tác ném
Nguyên tắc BEEF giúp người chơi cải thiện độ chính xác trong từng cú ném. Đây là một công cụ hữu ích cho những ai gặp phải vấn đề về cảm giác ném hoặc đã ném nhiều nhưng không trúng đích. Tuy nhiên, người chơi cần linh hoạt áp dụng nguyên tắc này sao cho phù hợp với từng tình huống và phong cách chơi để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bước 1: Xác định vị trí ném bóng tối ưu
Để thực hiện cách ném bóng rổ hiệu quả, người chơi cần xác định chính xác điểm trung tâm của vạch ném. Điều này có thể thực hiện bằng cách quan sát một lỗ đinh nhỏ trên sân gỗ cứng hoặc một dấu chấm đen trên mặt sân tổng hợp. Sau đó, đặt chân thuận sao cho vuông góc với vạch ném, tạo sự ổn định và chính xác cho cú ném.
Bước 2: Chuẩn bị tư thế trước khi ném bóng
Trước khi thực hiện cú ném, hãy hít một hơi thật sâu để thư giãn và làm dịu cơ thể. Tiếp theo, thực hiện các động tác nhẹ nhàng như lừa bóng hoặc xoay bóng bằng tay để làm nóng cơ bắp và chuẩn bị sẵn sàng cho cú ném.
Lúc này, hãy đảm bảo hai bàn chân của bạn song song để duy trì thăng bằng vững chắc. Nếu bạn ném bóng bằng tay phải, nhẹ nhàng nhích chân phải lên, nghiêng cơ thể về phía bên phải và xoay mũi chân sang bên trái để tạo sự ổn định trước khi thực hiện cú ném.
Bước 3: Đặt tay lên bóng đúng cách
Khi chuẩn bị thực hiện cú ném, người chơi cần nhanh chóng điều chỉnh tay vào đúng vị trí trên bóng:
- Tay ném bóng: Đặt bóng sao cho tâm bóng nằm giữa ngón trỏ và ngón giữa, bàn tay mở rộng và ngửa cổ tay, đồng thời hướng bóng lên trên.
- Tay điều bóng: Đặt tay này ngang với bóng, giữ tư thế chuẩn bị ném.
Ngoài ra, bạn nên đặt đầu ngón tay giữa lên một trong những đường gân trên quả bóng, các ngón tay còn lại dang rộng và đặt ở vị trí thoải mái nhất trên mặt bóng. Hãy chắc chắn rằng bạn cầm bóng vững chắc bằng cả hai tay để đảm bảo sự ổn định khi thực hiện cú ném.
Bước 4: Khuỵu gối nhẹ nhàng
Sau khi đã cầm bóng đúng cách, tiếp theo bạn cần khuỵu gối một cách nhẹ nhàng. Khi bạn khuỵu gối thấp hơn, chân sẽ tạo ra nhiều lực hơn, hỗ trợ cơ thể trong việc thực hiện cú ném. Điều này giúp bù đắp cho khoảng cách mà bóng cần di chuyển.
*Lưu ý: Hãy luôn giữ lưng thẳng và đẩy mông ra phía sau để duy trì sự cân bằng và tối ưu hóa lực ném.
Bước 5: Nâng bóng lên vị trí sẵn sàng
Hãy nâng bóng lên gần mặt, đảm bảo tay thuận ngửa ra sao cho lòng bàn tay vuông góc với cẳng tay, trong khi tay đỡ sẽ đặt dưới bóng. Các ngón tay cần cong nhẹ để nâng đỡ bóng, tránh để bóng tiếp xúc với lòng bàn tay. Tay còn lại sẽ đặt bên hông quả bóng, vuông góc với tay thuận.
Khi nâng bóng, hãy đảm bảo cùi chỏ và cánh tay của bạn hướng về rổ theo một đường thẳng. Lưu ý không để cùi chỏ bị khuỳnh quá rộng hoặc quá sát cơ thể.
Bước 6: Tập trung vào mục tiêu
Hãy quan sát vị trí của rổ và so sánh với vị trí đứng của bạn để xác định khoảng cách và điều chỉnh lực tay sao cho phù hợp.
Để thực hiện cú ném chuẩn xác, mắt bạn cần tập trung vào vị trí của bảng rổ. Nhiều người cho rằng cú ném sẽ có tỷ lệ thành công cao hơn nếu bạn tập trung vào ô chữ nhật phía trên rổ.
Bước 7: Nhảy lên
Khi chuẩn bị ném, người chơi cần khuỵu đầu gối, hơi cúi người và nhảy nhẹ về phía trước. Lưu ý rằng vai bạn cần ngả về phía sau và cơ thể thư giãn để tạo đà cho cú ném.
Bước 8: Vẩy cổ tay và ném bóng
Khi đạt đến độ cao tối ưu trong cú nhảy, hãy vẩy cổ tay về phía trước sao cho cánh tay tạo một góc từ 40° đến 60° với phương ngang. Điều này giúp tạo ra độ xoáy cho bóng, đồng thời tạo đường vòng cung, giúp bóng dễ dàng đi vào rổ. Sau khi vẩy cổ tay, các ngón tay sẽ hướng xuống mặt đất.
*Lưu ý:
- Khi vung tay, ngón trỏ và ngón giữa sẽ là điểm tiếp xúc cuối cùng với bóng, đồng thời hướng về phía rổ.
- Không nên rụt tay quá sớm.
- Gồng cơ bụng để tạo sự ổn định khi thực hiện cú ném.
- Tránh gồng cổ tay quá mức, vì điều này sẽ làm cổ tay cứng, ảnh hưởng đến cảm giác bóng.
8 Kỹ thuật ném bóng rổ áp dụng trong thi đấu
Dưới đây là 8 kỹ thuật ném bóng rổ phổ biến thường được áp dụng trong các trận đấu ở nhiều cấp độ:
Kỹ thuật ném rổ hai tay trước ngực
Kỹ thuật này thường được sử dụng khi người chơi đứng cách rổ một khoảng cách xa và không bị đối thủ phòng thủ quá gần.
Các bước thực hiện kỹ thuật:
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng với chân trước chân sau hoặc chân song song.
- Khuỵu gối, dồn trọng tâm cơ thể xuống thấp để tăng sức mạnh cho cú ném.
- Cầm bóng đúng cách theo các hướng dẫn cơ bản về ném bóng rổ.
Thực hiện ném rổ:
- Đạp mạnh bằng hai chân và vươn người lên cao, đồng thời đưa bóng theo đường vòng cung nhẹ từ dưới lên trên.
- Khi bóng đến gần trước ngực, xoay cổ tay vào trong, sau đó duỗi thẳng tay, đưa bóng về phía trước và chếch lên cao.
- Khi bóng chuẩn bị rời tay, dùng sức chủ yếu từ các ngón cái, trỏ và giữa để đẩy bóng đi.
- Kết thúc động tác, cơ thể phải vươn thẳng và trọng tâm dồn vào chân trước.
- Sau khi vẩy cổ tay, các ngón tay sẽ chúc xuống mặt đất.
Kỹ thuật ném rổ một tay trên vai
Đây là một kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ khá phổ biến, đặc biệt thích hợp cho những cú ném ở cự ly trung bình. Mặc dù nhìn có vẻ đơn giản, nhưng việc thực hiện chính xác kỹ thuật này để bóng đi đúng hướng và trúng rổ lại là một thử thách.
Các bước thực hiện kỹ thuật:
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng với hai chân rộng bằng vai, một chân đứng trước và một chân sau, với chân thuận đặt ở phía trước. Trọng tâm dồn về phía chân trước.
- Cầm bóng bằng cả hai tay trước ngực, các ngón tay mở rộng. Hai khuỷu tay khép sát người và mắt nhìn thẳng vào hướng rổ.
Thực hiện ném rổ:
- Đưa hai tay cầm bóng lên, tạo góc 90° với cánh tay.
- Từ từ khuỵu gối và đẩy bóng về phía trước.
Lưu ý:
- Không để tay ném quá gần mặt, điều này có thể gây cản trở và mất tầm nhìn.
- Cánh tay ném cần duy trì góc vuông 90°, không mở rộng quá hoặc quá hẹp, vì điều này sẽ làm khó việc kiểm soát đường bay của bóng.
Kỹ thuật ném rổ một tay tại chỗ (nhảy lên cao)
Tư thế chuẩn bị: Đứng với hai chân rộng bằng vai và bước sang ngang. Một chân bước lên phía trước, cùng bên với tay ném. Ví dụ, nếu bạn ném bóng bằng tay phải, thì chân phải sẽ bước lên trước.
Thực hiện ném bóng:
- Đưa tay ném và tay đỡ bóng lên cao.
- Khuỵu gối để tạo lực cho cú ném.
- Khi thực hiện ném, bật mạnh chân và đẩy tay về phía rổ. Khi bóng gần rời khỏi tay, thực hiện động tác gập cổ tay để tạo độ xoáy cho bóng.
Lưu ý: Khi đưa tay lên để ném, sẽ tạo ra ba góc vuông quan trọng: giữa cánh tay và thân người, giữa cẳng tay và cánh tay, và giữa mu bàn tay và cẳng tay. Đây là những góc vuông giúp bạn duy trì một động tác chính xác và chuẩn xác trong kỹ thuật ném bóng này.
Kỹ thuật dẫn bóng hai bước ném rổ một tay lên cao
Kỹ thuật này thường được sử dụng khi người chơi di chuyển gần rổ, giúp tận dụng sức bật của chân và tay để thực hiện cú ném hiệu quả. Kỹ thuật này kết hợp với việc nhảy lên từ một chân, giúp cú ném có độ chính xác cao và mang lại hiệu quả tấn công mạnh mẽ.
Các bước thực hiện kỹ thuật:
- Khi nhận bóng, hai tay giữ bóng ở vị trí ngang lưng, sẵn sàng cho động tác ném.
- Chân phải tiếp đất đầu tiên do quán tính, trọng tâm cơ thể chuyển từ sau ra trước. Chân trái bước thêm một bước ngắn, tiếp đất bằng gót rồi chuyển sang toàn bàn chân.
- Khi trọng tâm cơ thể còn ở phía sau, chân trái dậm nhảy, đồng thời chân phải nâng lên sao cho đùi phải song song với mặt đất. Quả bóng được đưa lên cao.
- Khi đạt đến điểm cao nhất của cú nhảy và giữ thăng bằng, nâng khuỷu tay phải lên, dùng lực đẩy bóng về phía rổ. Tay trái rời khỏi bóng và đùi phải hạ xuống.
- Kết thúc động tác, hai chân sẽ tiếp đất cùng lúc.
Kỹ thuật này yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng giữa chân và tay, giúp người chơi có thể tạo ra cú ném mạnh mẽ và chính xác ngay trong các tình huống gần rổ.
Kỹ thuật dẫn bóng hai bước ném rổ một tay dưới thấp
Kỹ thuật dẫn bóng hai bước ném rổ một tay dưới thấp thường được sử dụng khi người chơi di chuyển nhanh và thực hiện cú bắt bóng từ xa rổ mà không có sự cản phá từ đối thủ. Kỹ thuật về cách ném bóng rổ này mang lại hiệu quả cao và độ chính xác tốt nhờ vào sự kết hợp linh hoạt của các động tác.
Các bước thực hiện kỹ thuật:
- Khi bắt đầu, các bước chân thực hiện giống như trong kỹ thuật dẫn bóng hai bước ném rổ một tay trên vai.
- Tay đưa bóng từ ngang thắt lưng bên phải, theo một đường vòng cung nhẹ, đưa bóng lên phía trước mặt. Bàn tay phải ngửa lên khi đưa bóng.
- Khi cơ thể bật lên đến điểm cao nhất trong cú nhảy, sử dụng lực từ cổ tay và các ngón tay để đẩy bóng đi.
- Lưu ý: Khi thực hiện động tác này, lòng bàn tay phải hướng về phía rổ. Các ngón trỏ và ngón giữa là điểm tiếp xúc cuối cùng của bóng.
Kỹ thuật này yêu cầu sự kiểm soát và sự chính xác trong từng chuyển động, đặc biệt là trong việc điều chỉnh góc độ và lực đẩy bóng, giúp nâng cao khả năng ghi điểm khi không có đối thủ cản phá.
Kỹ thuật di chuyển hai bước ném rổ hai tay dưới thấp
Kỹ thuật dẫn bóng hai bước ném rổ hai tay dưới thấp giúp người chơi duy trì thăng bằng tốt và có thể ném bóng ở nhiều hướng và góc độ khác nhau. Kỹ thuật của cách ném bóng rổ này thường được các cầu thủ nữ áp dụng trong các tình huống đột phá và tạo ra nhiều cơ hội ghi điểm.
Các bước thực hiện kỹ thuật:
- Về động tác chân và di chuyển: Các bước chân thực hiện giống như kỹ thuật ném rổ một tay dưới thấp và một tay trên vai.
- Về động tác tay: Người chơi sử dụng cả hai tay ngửa để đỡ bóng, đưa bóng từ ngang thắt lưng theo một đường vòng cung nhẹ, hướng về phía trước mặt.
- Khi cơ thể bật lên ở điểm cao nhất trong cú nhảy, dùng lực để đẩy bóng về phía rổ.
- Khi bóng rời khỏi tay, lòng bàn tay xoay hướng về phía rổ, và bóng sẽ rời khỏi tay qua các ngón giữa, áp út, và út của cả hai tay.
Kỹ thuật dẫn bóng hai bước quá đà móc xuôi, móc ngược
Kỹ thuật dẫn bóng hai bước quá đà thường được sử dụng khi cầu thủ thực hiện các đợt tấn công đột phá hoặc khi đang di chuyển qua rổ và cần phải điều chỉnh kỹ thuật để tạo góc ném hợp lý.
Các bước thực hiện kỹ thuật:
- Về động tác chân và di chuyển: Các bước chân thực hiện giống như trong kỹ thuật ném rổ một tay dưới thấp và một tay trên vai.
- Động tác tay: Tay đưa bóng từ ngang thắt lưng theo đường vòng cung lên chếch về phía trước mặt, đồng thời áp sát mang tai.
- Khi chân trái chạm đất, người chơi thực hiện động tác dậm nhảy lấy đà.
- Khi cơ thể bật lên cao nhất, người chơi xoay cổ tay cầm bóng theo chiều kim đồng hồ và vẩy bóng về phía rổ.
Kỹ thuật này giúp người chơi duy trì sự linh hoạt trong khi tấn công và ném bóng chính xác dù ở những vị trí không thuận lợi.
Kỹ thuật dẫn bóng hai bước ném rổ một tay móc xoáy ngược
Kỹ thuật dẫn bóng hai bước ném rổ một tay móc xoáy ngược trong cách ném bóng rổ được sử dụng khi cầu thủ thực hiện các pha đột phá tấn công hoặc khi di chuyển để ném bóng về phía rổ, đặc biệt là trong các tình huống góc ném hẹp.
Các bước thực hiện kỹ thuật:
- Về động tác chân và di chuyển: Các bước chân thực hiện tương tự như kỹ thuật ném rổ một tay dưới thấp và một tay trên vai.
- Về động tác tay: Do góc ném khi thực hiện móc xoáy ngược khá hẹp, người chơi cần phải mở rộng góc ném khi chân trái bước lên. Đưa bóng từ ngang thắt lưng theo đường vòng cung, di chuyển lên chếch về phía trước mặt, đồng thời áp sát mang tai.
- Khi chân trái chạm đất và góc ném đã được mở rộng, tiến hành dậm nhảy để tạo lực. Khi cơ thể và tay đạt đến điểm cao nhất, xoay cổ tay ngược chiều kim đồng hồ, vẩy bóng vào bảng, sau đó bóng sẽ rơi vào rổ.
- Khi bóng rời tay, các ngón đeo nhẫn và út sẽ là hai ngón cuối cùng chạm vào bóng, giúp kiểm soát chính xác đường đi của quả bóng.
Kỹ thuật này giúp tạo ra những cú ném khó chịu và chính xác, nhất là trong các tình huống không gian hẹp và cần sự điều chỉnh góc ném nhanh chóng.
4 Lỗi thường gặp khi ném bóng vào rổ và cách khắc phục
Dưới đây là 4 lỗi phổ biến khi thực hiện cách ném bóng rổ, cùng với các cách khắc phục giúp nâng cao hiệu quả ném:
Ném bóng không chính xác
Cách khắc phục: Tập trung vào việc sử dụng lực từ cổ tay và các ngón tay khi ném. Đầu tiên, luyện tập ném bóng ở vị trí cố định để làm quen với cảm giác và lực ném, sau đó mới chuyển sang ném vào rổ. Thực hành với các khoảng cách khác nhau để tạo thành thói quen. Tiếp theo, thử tập trong điều kiện khó hơn, như có vật cản trước mặt, để tăng độ chính xác.
Không ném bóng tới rổ ở cự ly xa
Cách khắc phục: Tập luyện tại chỗ để cải thiện sự phối hợp giữa thân người và tay. Khi người chơi vươn người tới điểm cao nhất, tay cũng phải vươn thẳng, giúp tập trung lực vào cú ném. Hãy bắt đầu tập với khoảng cách gần rồi dần dần tăng độ xa dần, để cải thiện sức mạnh và độ chính xác.
Động tác không đồng bộ, thiếu nhịp nhàng
Cách khắc phục: Khi đưa tay lên để ném bóng, hãy đồng thời sử dụng lực từ đôi chân để tạo ra động lực. Đảm bảo các động tác tay được thực hiện liên tục và nhịp nhàng. Trong suốt cú ném, nhớ giữ khuỷu tay gần với thân người, đặc biệt khi thực hiện động tác vòng cung.
Đường bóng quá thấp
Cách khắc phục: Để tạo ra một đường bóng cao và chính xác hơn, bạn cần nâng khuỷu tay lên hướng về phía trước và lên cao khi ném. Hãy tập trung vào việc sử dụng cổ tay để thả bóng, đồng thời dùng lực từ cánh tay để đẩy bóng về phía rổ.
Kinh nghiệm cải thiện cách ném bóng rổ hiệu quả
Dưới đây là những kinh nghiệm giúp bạn nâng cao hiệu quả về cách ném bóng rổ:
- Chọn bóng rổ phù hợp với kích thước: Việc lựa chọn một quả bóng có kích thước phù hợp với độ tuổi rất quan trọng. Ví dụ, quả bóng size 3 (đường kính từ 17,8 đến 18,5 cm) sẽ phù hợp cho trẻ từ 4-6 tuổi, trong khi bóng size 5 (đường kính từ 22 đến 22,6 cm) thích hợp cho các em từ 7-11 tuổi.
- Luyện tập thường xuyên: Để thành thạo kỹ thuật ném bóng, bạn cần luyện tập đều đặn và lâu dài. Thực hành ném bóng ở nhiều tư thế và khoảng cách khác nhau như ném gần, ném xa, hoặc kết hợp dẫn bóng và ném bóng để tạo sự linh hoạt và sát thực tế thi đấu.
- Quan sát kỹ và xác định mục tiêu chính xác: Trước khi thực hiện cú ném, hãy tự tin và dành thời gian để quan sát kỹ rổ. Điều này sẽ giúp bạn tạo ra những cú ném chính xác hơn và tăng khả năng thành công.
- Ghi nhớ các cú ném thành công và rút kinh nghiệm từ những cú ném thất bại: Trong quá trình luyện tập, bạn có thể quay lại video các cú ném của mình để tự đánh giá và nhận ra những khuyết điểm. Dựa vào đó, bạn có thể điều chỉnh kỹ thuật và cải thiện tư thế để đạt hiệu quả cao hơn.
- Luyện tập ở nhiều tư thế: Để thi đấu hiệu quả, bạn cần tập luyện ném bóng ở nhiều tư thế khác nhau, giống như trong các tình huống thi đấu thực tế. Điều này giúp bạn nâng cao sự linh hoạt và khả năng ứng biến trong các trận đấu.
Hy vọng rằng bài viết trên sẽ giúp bạn cải thiện cách ném bóng rổ và ứng dụng các kỹ thuật này hiệu quả trong các trận đấu sắp tới!
Tổng kết
Việc nắm vững cách ném bóng rổ đòi hỏi sự kiên trì và luyện tập thường xuyên. Từ kỹ thuật cơ bản đến chiến thuật nâng cao, mỗi bước tiến đều góp phần vào sự phát triển kỹ năng của bạn. Đừng quên rằng, bóng rổ không chỉ là một môn thể thao mà còn là một niềm đam mê. Để cập nhật những tin tức mới nhất về cách ném bóng rổ và các môn thể thao khác, hãy ghé thăm Easyrecipeplugin. Tại đây, bạn không chỉ tìm thấy những thông tin hữu ích mà còn có cơ hội theo dõi các trận đấu hấp dẫn tại https://easyrecipeplugin.com/. Hãy tiếp tục rèn luyện và tận hưởng niềm vui từ trái bóng cam!
